2/27-3/1:nyackとローラー

展示会の準備とタイ、日本出張の準備、契約資料の作成で疲弊

更新が滞り気味

土曜日はnyackに

106km

240tss

2300kj

1110m up

日曜日はピアモント往復とリバーロード往復

ガーミンがガタガタで吹っ飛んでしまった。データなし。

帰宅前に520Jを購入。多機能すぎて使いづらい。

感覚的に

115km

200tssくらい

月曜

520Jの試運転と設定で15分イージー

火曜

帰宅後にローラー

追い込む日

10時帰宅でコーヒー飲んで速攻ローラー

15分アップ

5分後から1分毎に25w上げて275wまで

MS1 Vo2maxインターバル

40秒350wー20秒150w

x18本

4分レスト

MS2 無酸素インターバル

1分430w-1分150w

x3本

10分ダウン

78tss

600kj

週末に試合に出る予定なので筋トレなし

2/24:ローラー

23時帰宅からのローラー

幸い回復日で軽めに30分だけなので、

遅くても支障はない。

この前首になったブラッドが1年間ほど放置していた案件がいきなり降りかかってきたw

色々とアメリカは適当すぎる。

そして中小企業は困る。

ローラー

10分アップ

回すだけ

MS Vo2maxインターバル

30秒350w-30秒100w

x5本

15分イージー

18TSS

200kj

今夜はVo2maxインターバルと筋トレ

はやく帰宅したい

2/23:ローラー

2/22月曜日は風邪っぽいので完全レスト

2/23火曜日は帰宅後ローラー

絶賛風邪継続中

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル

40秒345w-30秒150w

x18本

(6本毎に4分レスト)

4分レスト

MS2 無酸素インターバル

1分430w-1分100w

x3本

10分ダウン

ローラー後に筋トレ

26kgのウェイトでスクワット

20回4セット

いつもの火曜日メニュー

風邪のせいか、糖質制限のせいかだるい

いつもは1分インターバルの最後の一本の残り20秒は上げて480w位まで上げるんだけど450w位までしか上がらず。

でもVo2maxは345wくらいで18本できたのでよし

今日は30秒10本くらいで

あとは流し

会社行かないで寝て回復させたい

2/21:Nyackライド

二日続けてのロング
今日もＩＭ氏とIT氏と

いつも通りStorictly Bikeに集合
そして昨日と同じくNyackまで

9Wは調子に乗らずぼちぼちなペースでローテ

何回かローテ回した後にパンク
ガラスみたいなのでざっくり
不運

CO2ボンベ貸してもらった
便利すぎるので、帰りにSBで購入した。
助かりました。

ステートラインはIT氏にスプリントのご教授という事だったが
普通に刺されそうになる。
センスありすぎてこっちが悲しくなる。
負けないようにしないとなー
坂は負けないけど
Max987wで昨日より全然
1000w出したいなって思ったけど昨日のL6の滞留が5分超えてたからこんなもんかな。

Nyackの山はFTPで
ドーナツ屋までは軽く千切り合い

やはり週末ドーナツ倶楽部は最高である。
でも1個だけ。

帰りの平地はIT氏の独壇場
45kmくらいで巡航してたら、横から抜かれて牽いてくれたｗｗｗｗｗ
エアロ装備揃えられたら勝ち目無いっすわｗｗｗｗｗ
いやもうすでにないけどｗｗｗｗｗ

ステートラインはFTPくらいでまったり登る。
帰りの9Wはローテ回し

最後のスプリントはTSS的に取りすぎなので参加せず。

マンハッタンは流しておしまい。
IT氏は基本を教え込んだら相当になると思うので
しっかり練習してもらって、平地で牽いてもらいまくろうｗｗｗｗｗｗ

来週も外ライドが楽しみすぎる！！！

106km
925m UP
2029KJ
198TSS

明日は回復走したいけど日本と会議なので出来るかわからないなー

2/20：Nyackライド

先週の土曜日の-17℃から一転、快晴の16℃
さすがに30℃ほどの気温差はびっくり
春装備で走れる。朝少し寒かったので冬ジャケット、冬グローブで出たけど
途中から素手で走った。

コースはいつも通りのNyackライド
メンバーはいつものI氏と始めましてのI氏。
お二方、Iで始まるので、以降IM氏とIT氏に。

IT氏は自転車初めて半年とのことだが
見事なまでの平地の独走力。さすがに体重差30kgは追いつけ無いけど
すげー悔しい。
山があったらさすがに負けないけど、平地で踏まれるとついていくだけで精いっぱい。
情けねー

ってことで9Wを北上してNyack
勝手に5分走やる
最初の3分270W（FTP）、1分半320w（Vo2max）、30秒500w（無酸素）
最後の30秒で上げたらIM氏に「そこで上げんの？」みたいに言われたけど30秒しっかり上げる。
最初っからはしゃいだ。

ステートラインはIM氏に牽いてもらってスプリント
max1013w

Nyackはほかのチームライドと一緒になって競る
途中まで一緒で頂上手前でどっか行ったので3人で頂上まで
一発だったら350wで登れるけど明日もあるので320wくらいで
最後の30秒くらいは500w位でダンシング。
一応KOMは取っておく。

下ってドーナツ

今回からドーナツは1つ
摂生

帰りも千切り合いながら帰宅
要所要所で踏んでいい感じで追い込む

つーかIT氏平地強すぎ。
独走力ありすぎて悲しくなる。

マンハッタンは流して帰宅

106km
925m UP
2198KJ
240TSS

2/18:ローラー

絶賛風邪継続中

咳が止まらない

って事で帰宅後ローラー

風邪のせいか回復してない気がする。

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS Vo2maxインターバル

1分325w-30秒150w

x15本

5本毎に5分レスト

15分ダウン

65TSS

550kj

疲れたので筋トレなし

お風呂入ってストレッチとマッサージ

金曜日は回復に努めて、土日でがっつり乗る！

2/17:ローラー

風邪がぶり返す。

咳がどうにも治らない。

まあ練習はできるので回復日の練習。

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS Vo2maxインターバル

30秒350w-30秒175w

10分ダウン

27TSS

285kj

ストレッチとオイルマッサージと筋膜リリース

20TSSに収めようと思ったけど、

ダウンの時にエアロポジション考えてたら5分くらい200w超えてた（笑）

イナーメオイルがいい感じすぎる。

日本に帰った時に大量にリカバリー仕入れよう。

木曜は普通にVo2maxインターバルで追い込んでから筋トレ